Intervaller

Nu på morgonen sprang jag igen för första gången efter USA-resan. Det blev intervaller (15 x 2+1), runt 5 km totalt. Kändes bra. Trögheten satt mer i andning och ork än i benen, de hängde med fint.

Det märks dock att det blivit kallare. När jag gav mig iväg strax efter 5 var det runt 10 grader. Det gick fint i shorts och t-shirt men nu ser jag att nästa vecka blir det max 10 grader som varmast. Alltså kommer minusgraderna snabbt och det börjar bli dags att krypa in i ett gym.

Hemma igen

Då var vi hemma igen. Resan gick väl sisådär. Flyget från JFK var försenat med över en timme så vi missade flyget vidare från Heathrow. Så vi kom fram några timmar sent men kanske ett litet problem i sammanhanget.

Vad gäller träningen var jag lat i morse och avstod löpningen och sov en timme extra istället. Tror nog inte det blir löpning imorgon heller för det är ju debatt mellan Clinton och Trump tidigt imorgon. Men jag sprang i lördags innan vi för iväg till flygplatsen.

Dags att packa

I morse sprang jag igen, det blev intervaller 10x 2+1. Det kändes riktigt bra och att som jag kan hitta en högre hastighet på löpsteget. Vi får se om jag hinner med ett pass till på lördag innan vi reser hem. Om inte så har jag sprungit sista passet här. Det vore onekligen trevligt att bo på ett ställe där man kan springa utomhus året runt.

Imorgon blir det till att packa. Sen tidigt på lördag åker vi hemåt.

Börjat på Running Apprentice

Jag avslutade 0-60 för ett tag sedan och nu har jag börjat på George Andersons Running Apprentice. 0-60 är också av George och det fungerade bra så jag fortsätter med honom.

Running Apprentice beskrivs så här: “The Running Apprentice is an 8 week program designed to take you from beginner runner to just plain runner.”

Låter bra tycker jag.

Så nu på morgonen gjorde jag första steget, intervall (10 x 1+1). Det kändes så bra att jag fortsatte till 20 upprepningar så det blev nästan precis 5 km totalt. Jag joggade sakta och sprang 150-170 steg per minut om varandra.

Bröllop och lugn dag

Igår var det bröllop. Crystals kusin Shawn gifte sig med Brittany i Elizabethtown, North Carolina. Det var ett fint bröllop och vi önskar dem all lycka till.

Idag var det en ganska lugn dag. Eftersom vi kom hem sent från bröllopet blev löparturen lite senare än vanligt. Jag var ute och sprang vid runt 9 och redan då var det soligt och varmt som attan. Så det blev väldigt sega 5 kilometer men jag tog mig runt och på en för mig respektabel tid.

Snart dags för bröllop

I tisdags flög vi till USA. Det tog runt 24 timmar dörr till dörr. Två timmar till London, nio timmar London till Charlotte, North Carolina och ytterligare sex timmar att köra till North Myrtle Beach, South Carolina.

Onsdag och torsdag var mest åka runt på olika ärenden för att bli klara för bröllopet i morgon. Crystals kusin Shawn ska gifta sig. Det gäller att få till kläder, skor, presenter och allt annat.

Den stora resväskan gick inte att öppna när vi hade kommit fram. Kanske vi hade glömt koden men jag tror mer på att den var trasig. Så vi öppnade den med våld så nu är den säkert förstörd. Men jag fick i alla fall tag i mina träningsskor och kläder.

Att springa här är trevligt. I onsdags sprang jag 7 km och i morse blev det 10 km. Första gången i mitt liv jag sprungit 10 km. Det tog sin tid men jag sprang i alla fall. Vädret tidigt på morgonen är trevligt. Cirka 20 grader och lite bris i morse.

Så nu är det några timmar till vi åker till rehearsal dinner. Alla i bröllopet har repeterat bröllopet och gäster bjuds in till en middag efteråt. I morgon är själva bröllopet.

 

Charleston marathon senast 2021

Vi sitter och tittar på Spirit of The Marathon, en film om att springa marathon. Den följer ett antal löpare när de tränar inför och springer Chicago Marathon. Inspirerande!

Och jag har ju sagt tidigare att min målsättning är att springa ett marathon innan jag fyller 50. Det återstår dock att välja ett marathon förstås. Men då tänker jag att Charleston, vars marathon går av stapeln i januari varje år, vore ett bra val.

Crystal kommer från nära där och vi bodde inte långt bort och Charleston är speciellt för oss på olika sätt. Dessutom är vädret i januari i Charleston ganska lockande. En bra dag är nog 15-20 grader varmt och ingen luftfuktighet.

Det känns förstås fruktansvärt långt borta när jag egentligen precis har börjat springa och inte sprungit längre än ungefär 10 km än. Och det kanske inte är möjligt, men det är väl bra med planer och målsättning, eller hur?

 

Vad händer?

Idag var inte en springadag, alltså skulle jag vilat. Men jag gick hem från jobbet. Inte väldigt långt förstås men väl en 25 minuter i alla fall. Sen skulle vi hämta bilen på verkstaden och jag sprang dit. Fågelvägen var det nog kanske bara en kilometer men jag tänjde ut det till nästan fyra.

Så är jag on the wagon nu som en del uttrycker det? Det tror jag nog inte men en sak är säker, jag har aldrig motionerat så mycket någonsin som jag gör nu.

Och det är ju bra.

Fin morgon men trögt med löpningen

Det var en strålande fin morgon här i Västerås. Varmt, svag bris och solen sken in genom träden. Däremot gick det inte så bra med löpningen. Jag tänkte springa 5 km men efter cirka 3 så var det bara stopp. Så jag gick resten av vägen. Sånt där är ju lite dystert men inget man ska hänga upp sig på tänker jag. En dags vila och sen på’t igen bara.

USA-resan närmar sig med stormsteg. Själva flygresan är inget jag ser fram emot, att vara fast i ett trångt säte i 9 timmar – usch! Men det blir kul att se familjen igen. Blir också spännande att se hur det blir att springa där borta. Det borde ju inte vara annorlunda än här annat än att det är lite varmare och nya miljöer.

Nytt PB

I morse sprang jag 5 km på strax över 38 minuter. Det kanske inte låter så bra men det är 3 min snabbare än tidigare. Jag har några pass kvar 0-60 men eftersom jag redan sprungit 60 minuter så frångår jag nog programmet händanefter.

Tidigare har jag bara sprungit för att ta mig runt men nu sprang jag för att hålla ett visst tempo och använde Spotify Running för att hålla takten. Det fungerade väl sisådär för jag kör gratisversionen så det kommer reklam ibland (jag ska betala!). Det kändes riktigt bra fram till ungefär 4 km då jag typ packade ihop totalt. Men jag sprang ända in i mål, det var skönt i alla fall.